Kalyana Yoga

Yoga im Januar: was tun gegen den Winterblues?

Oder: Sardinien in der Dose

Kaum sind sie rum, die schönen Weihnachtstage und die Zeit zwischen den Jahren schleicht er sich heran. Heimlich, still und leise. Der Januar Winterblues: „Omg, jetzt geht es wieder von vorne los… es ist doch immer noch so dunkel… So früh aufstehen soll ich? Ich bin doch noch im Winterschlaf!“

Naturbild im Januar Schneelandschaft hinter einem Fluss mit trübem Licht
trübes Licht - trübe Stimmung?

Ich kenne ihn seit vielen Jahren. Irgendwann kommt er immer vorbei – mal früher, mal später. Mal intensiver, mal nur wenig spürbar.

Kennst du das auch?

Beim Blick in die Natur wird klar: wir sind noch mitten im Winter, jetzt ist eigentlich nicht die Zeit für die Umsetzung von anstrengenden Neujahrsvorsätzen (die eh schon nach wenigen Wochen nicht mehr präsent sind), sondern Zeit für Ruhe und Rückzug. Stille und Regeneration.

getrocknete, braune Pflanzen vor gefrorenem Teich
die ruhende Natur im Januar

Was hilft mir bei Winterblues?

Ein freier Nachmittag in der Natur kann sehr heilsam sein

Mir hilft es, raus zu gehen in die Natur und Kraft zu schöpfen. Dem rauen Wetter trotzen. Ganz entspannt gehen und die Gedanken ziehen lassen. Den Himmel aufmerksam betrachten.

die steinernen Jungfrauen im Eselsburger Tal im Januar
sagenumwobene Felsen - die steinernen Jungfrauen im Eselsburger Tal

Am Dreikönigstag (oder auch Holle-Tag zum Ende der Rauhnächte) habe ich bewusst nochmal inne gehalten, statt schon das eine oder andere zu arbeiten. Auch unser Christbaum durfte noch stehen bleiben, hübsch wie er immer noch ist. Keine Hausarbeit!

Esel im Eselsburger Tal
Esel im Eselsburger Tal
Felsen im Eselsburger Tal
Felsen im Eselsburger Tal

Statt zu arbeiten sind wir ins Eselsburger Tal gefahren, das sich an diesem Feiertag ganz mystisch und zauberhaft gezeigt hat. Es war nass, kalt und windig und doch war es ein genussvoller Spaziergang, wie die Fotos zeigen.

wilder Wacholder mit Beeren
Wacholder am Holle Tag

Gute Gedanken und Pläne helfen dabei, zuversichtlich aufs neue Jahr zu blicken

Mein jüngerer Sohn hatte beim Gehen eine ganz fabelhafte Idee: Sardinien in der Dose! Also einfach die Dose öffnen und ins Urlaubsfeeling eintauchen. Das was wir uns an Erinnerungen im letzten Jahr gesammelt haben, raus zu holen und Pläne für diesen Sommer zu schmieden. Das hat gut geholfen, der Winterblues ist leiser geworden.

gezeichnete Bilder von einem Strand die in einer geöffneten Konservendose liegen
Sardinien in der Dose (erstellt mit Neuroflash)

Weil ich das Wortspiel so witzig fand, habe ich das passende Bild von einer KI zeichnen lassen.

Hand-Mudras können in wenigen Minuten deine Stimmung positiv beeinflussen

Kali Mudra in Sitzhaltung Vajrasana
Kali Mudra in Sitzhaltung (Vajrasana)

Im Alltag bleibt oft wenig Zeit, daher greife ich bei Stimmungstiefs im Januar gerne zu Yogaübungen, die einfach und schnell eine positive Wirkung zeigen und mit denen ich die jahreszeitbedingte Trägheit überlisten kann.

Als sehr wirkungsvoll empfinde ich Standübungen, Gleichgewichtsübungen und einige Minuten Meditation gleich nach dem Aufstehen. Hand Mudras können mit etwas Übung leicht in den Alltag integriert werden.

Dieses Jahr habe ich einen ganz klaren Favoriten: Kali Mudra übe ich zur Zeit jeden Morgen.

Kali ist die schwarze Göttin, die auf den ersten Blick sehr düster erscheint. Auf den zweiten Blick schenkt sie dir Zugang zu wertvollen Ressourcen und hilft dir bei einer klaren inneren Ausrichtung. Kali Mudra verbindet dich mit der Erde (der Ringfinger entspricht dem Erdelement) und ebnet gleichzeitig den Weg zur Intuition. Du kannst im sitzen oder stehen ca. 2-3 Minuten üben.

KI Bild Göttin Kali
KI Bild der Göttin Kali - leider mit etwas wenig Details

Außerdem habe ich mir für die kommenden Wochen vorgenommen: wenn der Januar Winterblues erneut anklopft, werde ich bewusst auf die Matte gehen, ein schönes Buch lesen, wieder nach draußen gehen, angenehme Gespräche suchen, mich an mein Sankalpa erinnern.

Wenn das nicht hilft, schau ich nochmal hin: was brauche ich sonst noch für meine Selbstfürsorge?

Der Winterhimmel kann auch freundlich klar sein

Kennst du ihn auch den Januar Winterblues? Was unternimmst du mit ihm?

Falls du Yoga mehr in deinen Alltag integrieren möchtest und noch Unterstützung brauchst, melde dich gerne zu meinem Newsletter an.

Im Februar 2025 wird es eine kleine, motivierende Challenge passend zu meinem Jahresthema „einfach klar!“ geben. Kali Mudra wird Teil des Programms sein.

Picture of Elisabeth

Elisabeth

Seit vielen Jahren beschäftige ich mich intensiv mit Yoga, Körperarbeit, Achtsamkeit und Meditation und habe mehrere Ausbildungen erfolgreich absolviert. Sehr gerne unterstütze ich Dich auf Deinem Weg hin zu einem bewussten und erfüllten Alltag.

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