Kalyana Yoga
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„Seit Jahren nehme ich mir am Anfang des Jahres vor, xy zu tun/zu ändern und es will einfach nicht klappen… .“
„Es gibt da ein Thema, das wünsche ich mir so sehr, ein Herzenswunsch, aber ich weiß nicht, wo ich anfangen soll?“
„Ich bin super motiviert, XY dieses Jahr anzugehen. Wie kann ich sicherstellen, dass es mir gelingt?“
Kommen dir solche Gedanken bekannt vor? Ich kenne solche Gedanken sehr gut. Ich sehe sie als Einladung an, tiefer zu blicken und die Fragen, die du dir stellst, sehr ernst zu nehmen.
Es lohnt sich, über die Gedanken in Stille nachzudenken und sich zu fragen, warum sie auftauchen? Was steckt nach deinem Empfinden dahinter? Warum möchtest du gerade diesen Herzenswunsch so sehr erfüllt? Warum wünschst du dir die Veränderung?
Eine wirksame Technik, die diesen Prozess unterstützen kann ist Yoga Nidra. Bereits vor 15 Jahren ist mir ein kleines Buch mit Anleitungen in die Hände gefallen und 2022 hatte ich das Glück, Yoga Nidra bei Anna Röcker in Form einer sechsmonatigen Ausbildung fundiert zu lernen. Besonders der Aspekt des Sankalpa hilft mir enorm, den Fokus zu halten und meine Ziele zu verfolgen.
„Yoga Nidra“ heißt übersetzt soviel wie yogischer Schlaf, ein Zustand zwischen Wach- und Schlafbewusstsein, in dem du (und ganz besonders dein Gehirn) wunderbar regenerieren können. Es handelt sich um eine besondere Form der Tiefenentspannung mit tantrischen Wurzeln, die für sich stehen kann, aber auch ein guter Einstieg für die Meditation sein kann. Für gewöhnlich findet die Praxis bewegungslos im Liegen statt, es kann aber auch im Sitzen geübt werden.
Die besondere Stärke von Yoga Nidra liegt meiner Meinung nach in seiner Sanftheit (jeder kann üben, egal wie alt und in welcher körperlichen Verfassung) und besonderen Tiefe, die sich entfaltet, wenn ich die Praxis häufig anwende und personalisiere, d.h. einen ganz persönlichen Herzenswunsch oder Vorsatz so formuliere, dass ich mit Zustimmung meines Unterbewusstseins mit Leichtigkeit in die Veränderung komme. Der Satz, der ganz individuell gefunden werden darf, nennt sich Sankalpa.
Eine Yoga Nidra Einheit besteht in der Regel aus:
Falls das alles zu abstrakt wirkt, möchte ich dir ein ganz aktuelles Beispiel von mir zeigen, wie das Finden des Vorsatzes aus meiner Sicht ganz spielerisch und entspannt ablaufen kann. Für gewöhnlich zeigt sich ein Sankalpa nicht beim Grübeln oder intensiven nachdenken, sondern dann, wenn das Gehirn entspannt ist und vielleicht sogar einen Flow-Moment erlebt.
Während der Weihnachtsfeiertage und zwischen den Jahren war ich viel in der Natur unterwegs. Um meinen Blick bewusst in die Natur zu richten, habe ich mir als kleines Kreativprojekt vorgenommen, an jedem Tag ein einfaches Foto zu machen, eines mit meiner iPhone Kamera und eines mit meiner Instax-Mini-Kamera (Sofortbild). Dabei kamen recht unterschiedliche Bilder zu Stande. Mal war es ganz einfach, an anderen Tagen war einfach das Licht nicht optimal und ich hatte nicht sofort eine Idee.
Was ich aber ohne Anstrengung erreicht habe: mein Gehirn war so entspannt, dass sich auf einmal ein Vorsatz für das neue Jahr, das eine Sankalpa für 2024 gezeigt hat. Warum hat das so einfach funktioniert? Ich war in dem Moment sehr präsent und durch die Bewegung im Wald entspannt.
Manchmal kann es auch sein, dass die passenden Worte während dem Yoga üben auftauchen oder im Traum. Sobald du dich dem Thema öffnest, und dabei gelassen bleibst, besteht jederzeit die Möglichkeit.
Das Sankalpa ist ein kurzer, positiver Satz, der dir beim Erinnern sofort ein Lächeln aufs Gesicht zaubert. Er beginnt mit „Ich bin … .“ oder „Ich werde … .“ und soll sich sowohl im Alltagsbewusstsein, als auch tiefenentspannt z.B. beim Yoga üben wohlig warm anfühlen.
Hier kommen ein paar Beispiele:
„Ich bin voller Energie und Lebenskraft.“
„Ich bin geliebt.“
„Ich werde den Alltag mit Leichtigkeit meistern.“
Ein fiktives Beispiel, wie man vom Vorsatz zum Sankalpa kommen könnte, wäre folgendes:
Vorsatz von Tina, 41 (fiktive Person): Ich werde dieses Jahr mehr Sport treiben!
Tina hat durch langes Sitzen im Büro Rückenschmerzen und bei der letzten Untersuchung beim Arzt im November des Vorjahres hat dieser bemerkt, dass sie sehr steif ist. Sie hat außerdem festgestellt, dass sie nachts mit den Zähnen knirscht, davon immer wieder wach wird und in Folge schon von Kopfschmerzen gequält wurde. Der Arzt meinte, dass wenn sie so weiter mache, die Beschwerden zunehmen könnten. Er empfiehlt ihr mehr in Bewegung zu kommen, statt immer nur zu sitzen. Tina verlässt die Arztpraxis mit sorgenvollem Blick und grübelnden Gedanken. Anfang Dezember fasst sie den festen Vorsatz, sich im Fitness-Studio anzumelden – für mehr Bewegung.
Durch Zufall erfährt Tina von Yoga Nidra und probiert aus, ob sie die passenden Worte findet. Sie beginnt mit „Ich werde mehr Sport machen.“ Das fühlt sich jedoch nicht gut an, insbesondere beim Gedanken an das Fitness-Studio hat Tina jetzt schon Bedenken, dass sie das schafft. Tina probiert „Ich werde mich gut um meinen Körper kümmern.“ Mit einer Audio-Ansage übt Tina an 3 Tagen die Woche ihren Vorsatz. Nun geht es ihr schon besser, sie ist vor allem entspannter im Alltag und sie beginnt (noch vor Silvester) mit regelmäßigen Spaziergängen. Dann testet sie noch den Satz „Ich bin meinem Körper die beste Freundin.“ Und landet letztlich bei „Ich bin ganz bei mir mir.“ Mit diesem Sankalpa startet sie ins neue Jahr und statt dem Fitness-Studio (ein gedanklicher Schnellschuss), macht sie sich auf die Suche nach einer Bewegungsart, die ihr nicht nur guttut, sondern auch Freude beim Tun bereitet. Der Vorsatz, den Tina auch im Alltag wiederholt hat bewirkt nämlich, dass sie auch in oder kurz nach stressigen Situationen in die Wahrnehmung kommt, was sich in ihrem Körper abspielt. Die Rückenschmerzen lassen immer mehr nach und sie schläft besser.
Falls du nun Lust bekommen hast, Yoga Nidra kennen zu lernen oder auch tiefer in das Thema Sankalpa einzusteigen, dann lass dich gerne von mir anleiten, z.B. hier bei Vimeo. Oder vor Ort in einem meiner Yogakurse in Weißenhorn. Häufig leite ich eine Kurzform am Ende einer Stunde an.
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Mehr allgemeine Informationen über Yoga Nidra und das Sankalpa findest du übrigens auch auf meiner Hauptseite.
In jedem Fall wünsche ich dir viel Freude, Geduld und Gelassenheit beim Finden deines persönlichen Sankalpas.
